마른 당뇨 관리 방법

당뇨때문에 힘드시죠. 마른당뇨라면 비만당뇨보다 관리가 더욱 힘들다는 걸 알고 있습니다. 제 친구도 마른당뇨여서 옆에서 지켜보면 정말 고생합니다. 그래도 그 친구가 마른당뇨지만 일상생활에 큰 불편함 없이 지내는 생활습관 몇가지 소개하겠습니다. 이것만 지켜도 혈당도 잡을 수 있고 일상생활에 지장없이 살아갈 수 있습니다. 끝까지 읽어보시고 도움이 되시기 바랍니다.

음식

비만당뇨와 마찬가지로 음식을 줄이고 골라서 먹게 되면 무기력해지고 스트레스가 심합니다. 마른당뇨인들에게는 특별한 식단보다는 한식 위주로 골고루 드시는 걸 권합니다. 소화를 잘 시킬 수 있는 먹기 편한 양만큼 드시는 걸 추천합니다. 마른당뇨는 무조건 음식을 줄이거나 살이 빠진다고 혈당이 잡히는 게 아닙니다. 음식을 편하게 먹는 대신 수면과 스트레스 관리에 힘쓴다면 혈당을 잡을 수 있습니다.

운동

마른당뇨인 경우 유산소운동을 하게 되면 무기력해지고 치지게 됩니다. 근력운동 위주로 해야 하며, 남들하듯이 과하게 운동을 하면 체중이 빠지고 무기력해 질 수 있습니다. 스쿼트, 자전거, 웨이트트레이닝을 본인 근력에 맞게 적당히 하시면 도움이 되실 겁니다.

수면

11시 전에 자고 7시간 이상 수면을 추천합니다. 특히 마른당뇨인이라면 반드시 지켜야 합니다. 수면이 혈당에 직접적인 영향을 주기 때문에 충분하고 규칙적인 수면이 도움이 됩니다.

스트레스

스트레스만으르도 혈당이 굉장히 높아질 수 있습니다. 당뇨인들 중 대부분은 당뇨가 오기 1 ~ 2년전 극심한 스트레스를 겪은 적이 있습니다. 스트레스는 코티졸 호르몬을 분비하게 하여 혈당을 높인다는 기전도 이미 밝혀졌습니다. 특히 마른당뇨인들은 꼼꼼하고 예민한 경향이 있기 때문에 스트레스도 많이 받고 취약합니다. 이 때문에 혈당도 더 높아집니다. 스트레스를 안 받도록 주의하시고, 받더라도 자신만의 스트레스 해소방법이 있다면 해소하셔야 합니다. 또는 명상과 호흡을 하면서 관리하시는 것도 방법 중에 하나입니다.

 

• 위에 나열한 음식, 수면, 운동, 스트레스 이 4가지만, 생활습관이 바뀌면 혈당을 잡을 수 있습니다. 게다가 일상생활에 큰 어려움 없이 살아 갈 수 있습니다. 작은변화 몇가지가 모여 큰 효과를 이룹니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.