요가 필라테스 비교 어떤 걸 배울까?

비슷해 보이는 운동인 요가와 필라테스. 어떤 걸 배울지 고민이실텐데요. 저도 요가와 필라테스 중 어떤 걸 배울지 고민한 적이 있습니다. 저는 결국 단기로 회원권을 구매해 짧게 경험해 보고 더 재밌는 걸 배웠는데요. 여러분이 제 글을 끝까지 읽으신다면 선택하시는데 도움이 되실 겁니다. 

 

요가 특징

• 유연성향상
• 혈액순환
• 신경이완
• 자세교정
• 체형교정

요가는 스트레칭성 운동입니다. 잘 사용하지 않는 근육들과 관절에 산소와 영양분이 차단되어 신체조직들이 점차 퇴화합니다. 그런 신체를 요가는 전부 스트레칭하는 동작으로 지속적인 뼈와 근육, 관절을 사용하여 유연성 향상에 도움을 줍니다. 또 요가는 전후 좌우 뒤집는 동작들이 많아 혈액순환에 도움을 줘서 심장의 부담을 덜어 심장기능 안정화에 도움이 됩니다.  명상과 호흡을 통해 차분하고 지속적인 움직임으로 신경이완이 되어서 신경균형회복에 도움이 됩니다.

연구결과

미국 캘리포니아 대학 연구결과에서 노년여성을 대상으로 요가를 시켰더니 요실금 증상이 75% 감소했습니다. 또 독일의 연구팀에서 갱년기 여성을 대상으로 연구한 결과 안면홍조, 발한 등 갱년기 증상이 완화되었습니다.  요가를 함으로써 남성이든 여성이든 갱년기 증상이 완화되고 감소되는 결과가 나왔습니다.

 

미국 브라운대학교 연구에서는 요가를 6 개월 ~ 12개월 꾸준히 한 결과 만성요통이 감소된 것을 확인할 수 있었습니다. 

 

스칸디나비아 스포츠 의학 저널에 실린 내용을 보면 대사증후군 환자들을 대상으로 1년 정도 요가를 꾸준하게 시켰더니 *아디포카인이 감소했습니다.  그로 인해 대사증후군의 위험도가 떨어졌다는 걸 확인할 수 있었습니다. 

(* 아디포카인이란 지방에서 분비되는 물질인데 비만이나 염증과 관련된 안좋은 성분)

 

당뇨병 환자들에게 요가를 시켰더니 혈당조절이 더 잘 되고 인슐린 저항성이 감소된 것을 확인할 수 있었습니다.

필라테스 특징

• 혈액순환
• 근육강화
• 자세교정
• 체형교정
• 신경이완

필라테스를 재활운동이나 척추분절운동으로 알고 계신 분들이 많습니다. 그도 틀린 게 아닌 것이 애초에 2차세계대전 때 조셉필라테스가 전쟁에서 부상을 당한 병사들을 위해 고안한 재활운동이기 때문입니다. 하지만 더 깊이 있게 말하자면 필라테스는 파워하우스 운동이라고 할 수 있습니다. 파워하우스는 배꼽을 중심으로 허리 아래쪽에서 에너지를 뽑아내서 파워하우스 존으로부터 팔다리를 뻗어내고, 척추의 움직임과 모든 몸의 움직임을 파워하우스 존에서부터 끌어낸다고 생각을 하시면 됩니다. 그러니까 기존에 알고 있던 코어와는 다른 새로운 개념으로 생각하셔야 합니다. 

신체의 밸런스를 정렬하고 맞춰주는 운동입니다. 결과적으로 몸이 정돈되며 자세교정이 되고 체형이 올바르게 됩니다. 다리까지 정렬이 되서 오다리, X다리 발아치까지 맞춰집니다. 또 속 안에서 장기를 마사지해주기도 해서 소화기능이 좋아지기도 합니다. 약해서 사용기능이 퇴화된 부분들을 살려주고 과활성화돼서 긴장도가 심한 부분은 스트레치 해주는 운동이 필라테스입니다. 게다가 헬스보다는 아니지만 근육운동도 되기때문에 근육운동이 아니라고 말 할 순 없습니다. 딱 한 단어로 말 할 수 없는 운동. 그게 필라테스입니다. 

요가 VS 필라테스 비교

운동 효과적으로 비슷한 부분이 많습니다. 비슷한 부분을 제외하고 두 운동의 가장 큰 특징을 말하자면 이렇습니다.

•  몸을 유연하게 스트레칭을 해주는 건 요가입니다.
• 몸에 근육을 붙여주고 근력을 강화해 주는 건 필라테스입니다. 

가격

• 요가 < 필라테스 

필라테스 가격이 싸졌다고는 하지만 운동특성상 1:1강의를 추구하기 때문에 요가보다는 비쌉니다.  그룹레슨을 들으면 저렴한 가격에 필라테스를 배울 수 있습니다.

 

레슨비가 상관없다면 운동 효과를 살펴보시고 나에게 필요한 운동이 뭔지 곰곰히 생각해보시면 선택하실 수 있습니다.